Hoe werkt het? Deze training begint met een massastart over 8 verschillende klassieke omlopen van nagenoeg dezelfde moeilijkheidsgraad. De start en aankomst zijn op dezelfde plaats. De lopers vertrekken in 4 verschillende richtingen (naar 1, 3, 5, of 7) om een eerste vierkantje af te werken en halverwege is er terug een splitsing van de omlopen naar het andere vierkantje.

Doel van de training? Een korte intensieve training waar de nadruk ligt op snel werken. Ideaal is een open terrein, lichtjes heuvelachtig, waar de lopers elkaar van tijd tot tijd kunnen zien, wat hen kan aansporen nog sneller te gaan.

Voorbereiding? Stippel 2 korte omlopen uit in de vorm van een vierkant (maar dit is geen verplichting). Beide vierkanten zouden ongeveer gelijk moeten zijn zodat de lopers hun positie kunnen inschatten halverwege de training. De posten 4 en 8 liggen het dichtst bij de start/aankomst. Hierdoor bekom je 8 mogelijke varianten (omlopen):

• start - 1 2 3 4 - 5 6 7 8 - aankomst <> start - 1 2 3 4 - 7 6 5 8 - aankomst
• start - 3 2 1 4 - 5 6 7 8 - aankomst <> start - 3 2 1 4 - 7 6 5 8 - aankomst
• start - 5 6 7 8 - 1 2 3 4 - aankomst <> start - 5 6 7 8 - 3 2 1 4 - aankomst
• start - 7 6 5 8 - 1 2 3 4 - aankomst <> start - 7 6 5 8 - 3 2 1 4 - aankomst

Bereid nu de verschillende kaarten voor de lopers voor.

Hieronder een uitgewerkt voorbeeld in een relatief eenvoudig terrein.