Hoe werkt het? Beide lopers van een duo krijgen elk een kaart met een omloop en moeten dezelfde posten aandoen, doch in een andere volgorde (zie schema). Om beurt moeten ze zo snel mogelijk een aantal posten aandoen om dan de ploeggenoot af te lossen op een knooppunt, in het voorbeeld in het blauw aangeduid. Elk duo beschikt over één emit (of controlekaart) die doorgegeven moet worden aan de aflossingspunten.

De training begint met een massastart. Loper A heeft de emit en doet het eerste stukje van zijn omloop tot aan post 3. Ondertussen zijn alle lopers B rechtstreeks naar deze post, het eerste knooppunt, gelopen. Loper B neemt de emit over en doet zijn eerste omloopje. Aan post 4 lossen ze elkaar terug af. Dit gaat zo door tot aan het keerpunt en de ganse terugweg tot aan de aankomst.

Doel van de training? Een bijzondere aflossingstraining. Doordat er veel lopers in het bos zijn is de drang om te presteren groot en is het zeker een goede fysieke training. De lopers mogen de concentratie niet verliezen en zich zeker niet laten beïnvloeden door andere lopers. Volgen en/of gevolgd worden zijn omstandigheden waarmee iedereen geconfronteerd kan worden.