Hoe werkt het? Op de kaart staan een klassieke omloop en een aantal extra posten (zie voorbeeld op de volgende pagina). Aan elke post van de omloop hangen drie kartonnetjes (puntenkaartjes) van een verschillende kleur. Aan de extra posten hangen GEEN kartonnetjes.

De training begint met een massastart. De drie eerste lopers aan de post verdienen punten en ze nemen hiervoor als bewijs een kartonnetje aan de post: bv. de eerste loper het rode kaartje, de tweede het gele en de derde het groene. De drie lopers die een kaartje hebben kunnen nemen, moeten wel via een extra post (via 1x naar 2 op het voorbeeld) die een omweg betekent naar de volgende post. Aan de extra post zijn geen punten te verdienen. Zo blijft het mogelijk dat een loper die niet bij de drie eerste lopers aan een post was, dit wel is aan de volgende post en ook punten kan verdienen. Hij zal dan op zijn beurt wel via een extra post verder moeten. De training gaat zo verder tot aan de aankomst.

Doel van de training? Deze training tracht de lopers te stimuleren om de ganse wedstrijd voluit te gaan. Ook de iets mindere lopers kunnen punten sprokkelen doordat de eerste lopers aan de posten telkens een omweg moeten maken. Anders dan in andere oefeningen met een massastart blijft iedereen hier de kans hebben om één of meerdere keren bij de eerste drie aan een post te komen waardoor niemand snel ontmoedigd wordt. De fysieke en psychische belasting zijn bij deze training dus het belangrijkste.

Om het doel zeker te halen kunnen kleine groepen gemaakt worden van bv. 8 à 10 lopers. Aan de posten worden dan twee setjes kartonnetjes gehangen, duidelijk gemerkt per groep. De verschillende groepen kunnen allemaal samen vertrekken of met verschillende massastarten.

Voorbereiding?

• Maak een omloop van een degelijke moeilijkheidsgraad doch niet extreem moeilijk. Leg de posten op 400 à 600 meter van elkaar.
• Plaats dan de extra posten die een omweg van 100 à 200 meter betekenen.
• Maak vervolgens kartonnetjes die duidelijk de post en de positie aangeven bv. groep 1 post 3 plaats 2. Dit om na afloop na te kunnen gaan of de lopers wel degelijk via de extra posten zijn gegaan als ze dit moesten doen.
• Maak een duidelijke controlekaart als je de oefening niet met het emit-systeem zou doen.

Hieronder een voorbeeld uit Noorwegen. De posten met een "x" zijn de extra posten die de eerste drie lopers aan een post moeten doen bv. de drie eerste lopers aan post 4 moeten via 4x naar post 5 lopen.